（來(lái)源：海報(bào)新聞）
工作壓力大、生活疲憊時(shí)，你靠什么放松自我，來(lái)個(gè)“精神快充”？
最近不少網(wǎng)友給出一個(gè)“親測(cè)有效”的建議：去公園！網(wǎng)友們紛紛在微博、小紅書等社交平臺(tái)上發(fā)帖表示：“試過(guò)了，真的很快樂(lè)！”“這簡(jiǎn)直是專屬于‘打工人’的‘自我救贖’?！薄肮珗@20分鐘效應(yīng)簡(jiǎn)直治好了我的‘精神內(nèi)耗’！”
其實(shí)，這個(gè)建議并不是網(wǎng)友們又在“發(fā)明”新概念，其背后有一個(gè)“嚴(yán)肅”的理論依據(jù)，名為“公園20分鐘效應(yīng)”——該理論最初來(lái)自一篇發(fā)布在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上的研究。此研究認(rèn)為，即使不做任何運(yùn)動(dòng)，在公園里待二十分鐘，也能帶來(lái)更好的狀態(tài)。沒錯(cuò)，哪怕只是簡(jiǎn)單地散個(gè)步或者發(fā)會(huì)兒呆，也會(huì)有效果。
問(wèn)號(hào)升起來(lái)了：尊嘟假嘟（真的假的）？
為什么逛公園成了流行？
所謂公園，包括但不限于城市里的大型公園，工作園區(qū)、寫字樓附近的綠色空間，街巷社區(qū)的小微綠地等等，都可以算在內(nèi)。
近年來(lái)，全國(guó)多地開展“留白增綠”行動(dòng)，城市綠色空間不斷拓展，街心公園、口袋公園一應(yīng)俱全、一刻鐘公園圈加速打造。此外，公園管理與服務(wù)水平提升，而且逛公園是一件相對(duì)簡(jiǎn)單且不需要太多成本的事情。這大大提高了公園的可及性，不用跋山涉水、不怎么耗時(shí)費(fèi)力，著實(shí)性價(jià)比超高，對(duì)打工人十分友好。
濟(jì)南泉城公園牡丹盛開
其次，逛公園這件事，本身就很有松弛感?！熬迷诜\里，復(fù)得返自然?！笨梢约s上兩三好友，也可獨(dú)自前行，來(lái)場(chǎng)“和地球的約會(huì)”，忙里偷閑，溜進(jìn)公園享受片刻愜意，屏蔽工作的煩惱和生活的瑣碎，散散“班味兒”，放慢快節(jié)奏生活的腳步，算得上打工人和都市人保持松弛感的小訣竅。
其實(shí)，這股親近自然的風(fēng)，早就有跡可循。無(wú)論是在“露營(yíng)熱”中尋找身邊的“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，還是借助Citywalk（城市漫步）完成人與自然的接觸，都可以說(shuō)是一種“微度假”。
自然沉默無(wú)言，卻能療愈人心。正如汪曾祺在《人間草木》中寫道：“公園，在中國(guó)是供人休息、漫步、啜茗、閑談、沉思、覓句的地方。”生活不光是KPI，還需要觸摸樹葉，細(xì)嗅花香，聆聽鳥鳴，跟鮮活的人打交道。在公園里，人不再有高低，際遇再無(wú)不同，大家都只是愛逛公園的人。這樣真實(shí)的生活充滿生機(jī)。怪不得，在這個(gè)春天，人們都愛上了逛公園。
“公園20分鐘效應(yīng)”真的科學(xué)嗎？
那么“公園20分鐘效應(yīng)”是否真的具有科學(xué)性？讓我們來(lái)聽聽心理學(xué)專家的分析。
近日，中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師鄧英太接受采訪時(shí)指出，當(dāng)人處于高壓職場(chǎng)環(huán)境或復(fù)雜人際關(guān)系中時(shí)，精神壓力會(huì)不斷累積。然而，踏入公園意味著暫時(shí)逃離了這些應(yīng)激源，使得緊繃的神經(jīng)得到片刻的休憩與放松。此外，大自然的各種信息通過(guò)刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助于緩解心理壓力。因此，“公園20分鐘效應(yīng)”能緩解心理壓力是有科學(xué)依據(jù)的。
平陰玫瑰湖濕地草地露營(yíng)活動(dòng)
鄧英太坦言：“壓力是生活中不可避免的，很多時(shí)候，問(wèn)題本身并不嚴(yán)重，但當(dāng)我們過(guò)度聚焦于問(wèn)題并急切尋求解決方案時(shí)，反而會(huì)使問(wèn)題復(fù)雜化，這就是所謂的精神內(nèi)耗?！彼J(rèn)為，若能經(jīng)常融入自然環(huán)境或參與戶外運(yùn)動(dòng)，便能暫時(shí)擺脫對(duì)問(wèn)題的糾結(jié)，釋放身心壓力。這種轉(zhuǎn)變對(duì)維護(hù)心理健康具有十分重要的積極意義。
同時(shí)，武漢市武東醫(yī)院心理科主任趙孟表示，“公園20分鐘”它除了是一種從生理上緩解壓力的方式之外，也是我們對(duì)壓力源的一種回避方式，它通過(guò)物理空間的隔離直接地讓我們離開了讓人苦惱的壓力源。因此，從短期角度來(lái)說(shuō)“公園20分鐘理論”對(duì)于調(diào)節(jié)由事件引發(fā)的壓力是有效的。但值得注意的是，不能長(zhǎng)期依賴這一方式去解決問(wèn)題，當(dāng)壓力較大難以緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。
在山東如何逛公園？攻略來(lái)了
回到現(xiàn)實(shí)，能不能實(shí)踐“公園20分鐘”，前提得看公園是否“觸腳可及”。近年來(lái)，山東打造了一批特色城市公園，讓生態(tài)美景與城市和美相融，繪就人與自然和諧共生新畫卷，給市民帶來(lái)了切實(shí)的幸福感。
濟(jì)西濕地公園
青島中山公園夜景櫻花
泉城公園、濟(jì)南森林公園、藥山公園、英雄山公園、百花公園、五頂茂嶺山公園、濟(jì)西濕地公園……濟(jì)南的“千園之城”美名名副其實(shí)；中山公園、太平山中央公園、浮山森林公園、團(tuán)島山公園、唐島灣濕地公園、萊西月湖公園……青島“公園城市”的愿景正越來(lái)越清晰明了；火炬公園、花山公園、孝婦河濕地公園、齊盛湖公園、西五路帶狀公園、周村區(qū)天香公園……據(jù)說(shuō)，淄博要打造全國(guó)第二個(gè)全域公園城市。除了風(fēng)景優(yōu)美的山水公園，棗莊的鐵道游擊隊(duì)紀(jì)念園、東營(yíng)的燕青呂韻公園、濰坊的世界風(fēng)箏公園等等還把紅色文化和傳統(tǒng)文化與自然美景相結(jié)合，讓居民在空靈山水之間放松精神的同時(shí)也能感受文化熏陶。
淄博花山公園
而除了家喻戶曉的大型城市公園，山東各地還充分利用閑置土地、道路節(jié)點(diǎn)、街頭轉(zhuǎn)角等城市“邊角料”，見縫插“綠”，打造各具特色的口袋公園，讓居民能夠推窗見綠，出門入園，感受家門口的盎然詩(shī)意：
東營(yíng)燕青呂韻公園的劇場(chǎng)
“晚飯后還可以到這里散散步，和鄰居街坊聊聊天，日子過(guò)得很舒心。”日照的王大娘坐在長(zhǎng)凳上，夸贊著眼前這個(gè)小巧玲瓏的公園。而她稱贊的“小”花園，正是市里為保留城市記憶、徹底解決遺留問(wèn)題，將廢棄許久的日照老火車站進(jìn)行改造的“口袋公園”。
“我家就在小公園附近，每天我們老年人在這里散散步，嘮嘮嗑，帶著孩子活動(dòng)活動(dòng)，幸福感滿滿?！奔易?jì)南平陰縣榆山街道云翠官邸小區(qū)的張先生說(shuō)。據(jù)悉，平陰縣榆山街道以“綠化先行”為設(shè)計(jì)主題，通過(guò)見縫插“綠”針對(duì)街角空間進(jìn)行微更新，打造特色口袋公園。自2022年至去年年底，新建及改造了口袋公園10個(gè)，均已投入使用。
日照老火車站改造而來(lái)的“口袋公園”
孩子們?cè)谇鄭u“口袋公園”內(nèi)開心玩鬧
3月，春日初暖，青島市即墨區(qū)通濟(jì)街道峴山公園里充滿著歡聲笑語(yǔ)，活力四射的小孩子在園內(nèi)盡情地奔跑、玩耍……聚焦“一老一小”特別是少年兒童的需求，即墨區(qū)加強(qiáng)口袋公園“規(guī)建管”有機(jī)銜接，積極融入兒童友好理念，通過(guò)重塑綠地空間，增設(shè)稚趣游戲場(chǎng)、休憩坐凳、游樂(lè)慢跑道等休閑設(shè)施，先后新建改造40余處口袋公園，占開放綠地總數(shù)的比例達(dá)70%以上。
4月初，記者從威海市住房和城鄉(xiāng)建設(shè)局獲悉，近年來(lái)，威海持續(xù)完善城市園林綠地服務(wù)功能，滿足群眾休閑游憩需求，共新建、改建、擴(kuò)建口袋公園266個(gè)。“300米見綠，500米見園，這是建設(shè)城市公園的基本要求?！笔凶〗ň窒嚓P(guān)工作人員表示。
……
無(wú)論是大型城市公園，還是小而精的口袋公園，山東16市個(gè)個(gè)集思廣益、大展拳腳，讓居民“推窗見綠”，切實(shí)體會(huì)到城市美好生活的幸福感！
